劉家芸營養師x營養筆記

腸道是免疫系統的第一道防線，因此想要擁有良好免疫力，就要養好腸道菌叢，尤其上班族長期久坐、缺乏運動、外食頻繁等，更需要注意腸道健康！

除了補充益生菌之外，「益生質(Prebiotics)(又名益菌生、益生元)」可幫助體內養好菌；而「膳食纖維」則是益生質的主要來源。

#國人膳食纖維攝取量不足一半

衛生福利部公告新版(第8版)「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」新增每日膳食纖維的建議攝取量為25-35克。而「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，19 歲以上族群無論男女性其每日膳食纖維攝取量為13.5-18.8公克，膳食纖維的攝取量明顯不足。

你是否發現隨著時間長輩行動力會開始下降，

不但走路無力、爬樓梯更會喘、越來越沒有出門的戰鬥力！？

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 很多人都用錯方法！！

吃一堆益生菌和酵素都無感？！

想忌口卻總是破功？！

不用再戒油、戒糖、戒澱粉啦！

妳上班會化妝嗎?
我曾經有一段時期，上班的時候都很精心打扮還會化全妝喔！
心想：「把黑眼圈遮住，應該就看不出來昨天熬夜了吧..」
「把粉底液刷厚一層，應該就看不出來狀態不好了吧..」

大家好我是吃貨營養師家芸~今天，你喝水了嗎？

　　喝水是每天習以為常的動作，但大多數的人都是口渴了才想到要喝水，但如果因忙碌而忘記喝水，體內的水分可能不足。

水分的攝取到底多重要？