腸道是免疫系統的第一道防線，因此想要擁有良好免疫力，就要養好腸道菌叢，尤其上班族長期久坐、缺乏運動、外食頻繁等，更需要注意腸道健康！
除了補充益生菌之外，「益生質(Prebiotics)(又名益菌生、益生元)」可幫助體內養好菌；而「膳食纖維」則是益生質的主要來源。
#國人膳食纖維攝取量不足一半
衛生福利部公告新版(第8版)「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」新增每日膳食纖維的建議攝取量為25-35克。而「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，19 歲以上族群無論男女性其每日膳食纖維攝取量為13.5-18.8公克，膳食纖維的攝取量明顯不足。
#膳食纖維是推便便一大功臣!
纖維是腸道蠕動的重要刺激物，也是形成糞便的重要物質。可幫助腸道中的食物尚未腐敗、變成體內垃圾時就把它排出來。讓體內環境一直保持在負擔少的情況下，長久下來能促進整體身體狀態更健康。
#這樣吃，膳食纖維才會夠！
對於蔬果的飲食建議，一般建議三蔬二果。
◎每餐至少要吃半碗蔬菜，就可攝取8-12克的膳食纖維。
◎每天吃二到三份的水果，可攝取6-12克的膳食纖維。
（一份水果約是一個網球大小水果或是切塊水果八分滿碗。）
◎三餐主食改吃全穀根莖類等雜糧，可吃到8-12克的膳食纖維。
然而，隨著飲食精緻化、外食機會增加，每日纖維質的攝取量難以達標。膳食纖維攝取不足會讓體內垃圾停留在體內的時間過長，容易健康亮紅燈。
不妨可藉由膳食纖維補充品來輔助攝取足量。
#養成排便好習慣 #每天一杯全清高纖新沙拉飲
雖然本身接觸體重管理的個案較多，但尋求排便不順、便秘的人也是不少，所以今天要來介紹這款可方便補充纖維的全清的高纖新沙拉飲。
會讓我注意到全清的高纖新沙拉飲是因為S.H.E的Ella陳嘉樺為年度代言人！(我可是S.H.E小粉絲呢！)
我其實不愛吃生的沙拉，高纖新沙拉飲是喝的沙拉，有別傳統的沙拉食用方式，是新沙拉，產品研發的概念是以太空食品科技製成營養美味又便捷的新型態食物，又稱作「未來沙拉Future Salad」，省錢省時省力、不用洗碗洗菜做菜、達成環境永續！
以營養師的角度來看這產品也是非常喜歡，喝過之後也很有心得、想推薦給你們：
一小包全清的高纖新沙拉飲等於五大碗傳統沙拉的膳食纖維量與營養！含有12種純天然成份（辣木葉、檸檬、螺旋藻、蘆薈、小麥纖維、小麥草、芭樂、瓜爾膠、綠茶、青蘋果、菠菜纖維、低聚糖）內含高達25種營養素如多種維他命、礦物質、微量元素、抗氧化劑等。
並通過SGS檢驗、國際素食證書、清真食品證書，完全可以安心食用。
但是一想到沙拉是不是會覺得喝起會有菜味？！完全沒有！顛覆我對纖維的刻板印象～喝起來有芭樂、蘋果和檸檬的自然果香味道～
而且粉末很細緻，倒入杯中上下搖晃即可溶解，喝起來不會有渣渣的口感，非常水感很好入口！喝完還會有小小飽足感！
#全清怎麼喝？
我習慣會在早晨剛起床空腹喝一杯全清高纖新沙拉飲，以250ml常溫水沖泡（不可使用熱水以免破壞營養)，大力搖晃約5秒後，於30秒到1分鐘之內立即飲用
膳食纖維和水分可以幫助推進便便，連續每日一包，喝7天，我現在吃完早餐後就可以順順的上廁所囉～平常也要多喝點水（一日建議飲水量=體重公斤數*40c.c.）幫助提升代謝！
如果你想特調自己的獨特風味，也可使用牛奶、植物奶、果汁沖泡高纖新沙拉飲，或是自行搭配堅果、麥片、蜂蜜等，一樣會超級順口好喝！
有了全清高纖新沙拉飲真的是外食族的一大福音，一包=五碗沙拉，很方便飲用補充，也讓我養成了每天補足高纖的好習慣!
膳食纖維促進腸道蠕動，不只是每天都可以清空便便、口氣也清新了，早餐前喝還能增加飽足感、調整體質。
全清膳食纖維沙拉飲非常適合推薦給不順困擾者、外食族、大魚大肉低纖飲食、高壓忙碌者、久坐上班族、媽媽、口氣不佳者。
每日一杯天天持續的補足膳食纖維，保持身體順暢健康！
官方網站： https://bit.ly/3wLJ8pD
FB：@台灣全清 @futuresaladtw
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