飯後習慣要吃水果吃大餐已經飽了還要吃甜點收尾出門在外買會想一杯手搖飲下午茶會想吃蛋糕、冰淇淋家裡、包包、抽屜總是滿滿零食、餅乾吃什麼都要有點甜的螞蟻人糖癮就像酒癮、菸癮、毒癮一樣，是有耐受性的，會越吃越習慣，越吃口味越重。
一開始覺得甜得不得了的蛋糕，現在已經能吃下一大塊了，也不覺得甜得恐怖!
嗜甜者只會越吃越甜，不吃的話還會覺得不舒服、不快樂。如果突然停止吃糖，也會有戒毒反應，包括頭痛、顫抖、倦怠、焦慮、憂慮等等。
根據國人添加糖攝取量上限：「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
也就是說，如果每天攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。
但1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值！
大量的精緻碳水化合物，也就是精緻澱粉類，例如：餅乾、糖果、蛋糕、麵包等等。這些食物的升糖指數都很高，吃下去就跟喝糖水和汽水一樣，血糖會立即飆高，沒過多多久就再急速下降，就像坐雲霄飛車一樣。
當我們吃進了糖，體內的胰島素會大量分泌，把血中的葡萄糖送到細胞裡。
如果長期吃太多精緻澱粉又缺乏運動，胰臟會過度工作導致疲乏、力竭，使胰島素的分泌不足，這就是早期糖尿病的原因之一，因此有糖尿病遺傳基因的體質要特別注意。
糖在自然界中並不存在，有『必需胺基酸』和『必需脂肪酸』，卻沒有『必需碳水化合物』，由此可以身體不需要攝取糖，就可以活下去。
但不是要我們都不要攝取碳水化合物，而是要選擇〝複雜〞的碳水化合物，也就是〝原型〞澱粉，食物本身長什麼樣子，我們就吃它原來的樣子，不要經過太多的加工。太精緻的食物會讓養分喪失、還會讓血糖升高。
1. 避免吃零食、喝含糖飲料、麵包和加工食品。
在外真的想喝手搖飲，就點無糖的茶類，不要加配料（珍珠、椰果、芋圓等）。
也可以選擇無糖氣泡水、無糖豆漿喔！
2. 吃健康零食：
雞胸肉、茶葉蛋、無糖優格、無糖優酪乳、無糖優格、無調味綜合堅果、黑巧克力等等。
3. 每餐都要吃到三大營養素：
(1) 蛋白質：魚肉、雞蛋、瘦肉、豆漿、豆腐等等。
(2) 好脂肪：深海魚、堅果種子、植物油、酪梨等等。
(3) 原型碳水化合物：五穀根莖類（糙米飯、地瓜、芋頭、南瓜、玉米等）。
4. 不要吃過少，有飢餓感會想吃甜。
5. 要喝足水分（體重的30-35倍），脫水會放大對糖的渴望，還會影響新陳代謝。
6. 運動、睡眠充足可以減壓，不讓甜食作為壓力情緒的抒發方式。
可以把戒糖這件事當成一個習慣的養成，而不是短期目標，這樣就不會對自己造成太大的壓力！我們一起加油！
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