劉家芸營養師x營養筆記

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 身邊有很多腸胃不好的人，緊張就跑廁所

常上廁所是件好事，但如果是動不動就拉肚子

那你就要特別注意啦！！

拉肚子真的很痛苦！

腸躁症、常常拉肚子吃什麼？大家一定都會有過這個疑問，劉家芸營養師分享，研究顯示「低腹敏飲食」能有效改善腸胃的症狀，營養師也整理了四大類食物，告訴大家腸胃不好的時候該怎麼吃，如果吃錯食物很有可能會馬上惡化腸胃的情況！

#拉肚子怎麼辦？營養師建議你試試看低腹敏飲食

低腹敏飲食（Low FODMAP diet）能有效減輕腸躁症，「腹敏」是「FODMAP」的諧音，指在消化過程中無法被順利分解吸收、還會讓腸道越來越敏感的短鏈碳水化合物及糖醇 ，可能會讓腸胃產生過多的氣體，引起腹脹、腹痛等症狀。

#拉肚子怎麼辦？水果類選這些

奇異果、柑橘、葡萄、鳳梨、芭樂、木瓜、火龍果、檸檬、草莓、藍莓、哈密瓜、香瓜等

#拉肚子怎麼辦？蔬菜類選這些

竹筍、豆芽、白菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、芹菜、菜心、小黃瓜、茄子、南瓜、菠菜、蕃茄等

#拉肚子怎麼辦？乳製品選無乳糖

無糖優格、無糖優酪乳

#拉肚子怎麼辦？穀類選這些

白米、糙米、玉米、小米、馬鈴薯、山藥、芋頭等

如果你腸胃不好，拉肚子怎麼辦？記得要避免攝取過多容易產氣的食物，像是如豆類、甘藍、包心菜、牛奶、乳製品等。

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