葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充！
你知道葉酸嗎?
廣告時常說：「孕婦要補充葉酸，讓胎兒神經發育成長更好。」
葉酸對備孕或懷孕中的孕媽咪是關鍵營養，但其實葉酸對一般成人也是很重要的！
女孩們!從現在開始補充葉酸吧!
#葉酸是造血維他命
葉酸也稱維生素B₉，是維生素B群家族一員，是水溶性維生素，無法儲存在體內，必須透過飲食或營養品來補充！
#每個年齡階段的女性都需要葉酸
衛生福利部提供國人膳食營養素攝取量建議，成人每天應至少攝取400微克葉酸，尤其是懷孕期更要攝取達600毫克。
#日常補充葉酸可以預防女性癌症風險
有研究表示，在飲食中增加葉酸攝取，有助降低女性罹患乳癌、卵巢癌風險。
輔大研究發現，每日攝取葉酸量超過415微克，跟攝取量低於260微克組相較，罹患乳癌率減少25%。
#葉酸攝取不足的原因：
1. 葉酸很怕熱與水，高溫烹煮時會破壞營養成分，用水煮也容易營養流失。
2. 經常外食的人，蔬果很難達到建議攝取量。
統計調查發現，各年齡層的國人都有普遍葉酸不足的情形，應好好正視葉酸不足帶來的健康隱憂。
#建議選擇補充葉酸營養品
不管是否為備孕/孕婦，大家每日都建議可吃 3~5份綠色蔬菜。
若無法顧及均衡飲食，或者忙於上班及外食考量，則可透過 保健食品-葉酸營養品來補充葉酸。
#搭配複方效果加乘（搭配 #鐵質、#維生素C …）
補充單配方的保健食品，要吃很多瓶瓶罐罐，無效益也增加身體負擔。
複方的搭配也能與主配方的功能達到相輔相成的作用。
以女性來說，鐵質也是很重要的營養素，且葉酸在弱酸環境較為穩定，可減少葉酸被分解破壞而失去活性。
因此推薦挑選含有鐵質和維生素C的葉酸產品做補充。
#挑選膠囊形式的劑型
市面上許多都是錠劑片狀的劑型，添加較多的賦形劑、黏著劑等等人工化學化合物。
膠囊相對來說較少人工添加物，也較不易造成身體負擔。
最後營養師幫大家整理挑選葉酸補充品的重點(請筆記喔!)：
- 劑量足(400微克/天)
- 搭配複方(搭配鐵質、維生素C..)更加乘
- 膠囊劑型優於錠劑
- 使用專利原料更有保障
- 營養師研發&把關
- SGS檢驗更安心
有更多關於葉酸的問題都可以詢問劉家芸營養師喔!
樂芯官網也有相關資訊可以參考、逛逛唷!
留言列表
